¿Funcionan realmente las aplicaciones que filtran la luz azul?

Básicamente se ha convertido en una sabiduría aceptada que mirar las pantallas demasiado cerca de la hora de acostarse interferirá con su sueño, y esto no es sólo un mito popular. Hay pruebas científicas reales de que la luz azul tiene efectos pequeños, pero medibles, en muchos de los sistemas de su cuerpo y cerebro, desde los ritmos circadianos hasta las células de su retina. No afecta a todo el mundo de la misma manera, y no es una crisis de salud pública, pero reducir su consumo de luz azul podría ser al menos un poco beneficioso.

¿Por qué la luz azul, específicamente?

La luz azul está en el extremo superior del espectro energético, lo que significa que el fotón rebota hacia arriba y hacia abajo un poco más rápido que en otros colores. Una longitud de onda más corta significa que hay menos distancia entre cada pico de la onda (665 nanómetros para la luz roja, 470 para la azul), y el color se detecta porque estas ondas están rebotando directamente en su retina.

Su cerebro procesa estas longitudes de onda y recibe algunas señales sobre lo que debe hacer. Cualquier cantidad de luz puede enviar una señal de «¡despierta!», pero la energía más alta envía el mensaje más fuerte de todos. Los LEDs azules no son el color de mayor energía, pero como están en todo, absorbemos mucha de su luz.

Este es su cerebro sobre la luz azul

La luz azul es realmente buena para usted. Su «memoria, estado de alerta, capacidad de atención, tiempos de reacción, capacidad de aprendizaje y rendimiento cognitivo rinden mucho más bajo la luz azul», así que si necesita hacer algo de trabajo, podría darle un pequeño empujón. La relación saludable sólo se vuelve un poco tóxica si recibimos demasiada luz azul o si recibimos una dosis demasiado alta a última hora de la noche. Las investigaciones han encontrado pruebas de algunos efectos negativos, pero en general no son demasiado graves.

Problemas para dormir

Una de las razones por las que la luz azul, especialmente, le hace estar más alerta es que inhibe la producción de melatonina en su cerebro, lo que significa que su cerebro no recibe la señal que le dice que es hora de dormir. Esto puede hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño y que disminuya la calidad del sueño que consigue. No todos los seres humanos reaccionan de la misma manera, pero en general se ha comprobado que este efecto existe. Dormir poco, especialmente menos de seis horas por noche, puede provocar toda una serie de problemas de salud.

Un ritmo circadiano alterado

Todos tenemos un ritmo circadiano diferente, es decir, el reloj interno que lleva la cuenta de cuándo es el momento de tener sueño o de sentirse más despierto. Quedarse despierto hasta más tarde con luz artificial no parece ser un gran problema para nosotros, pero la luz artificial azul puede ser más perturbadora que otros tipos, especialmente a última hora de la noche.

Un estudio de Harvard comparó los efectos de 6,5 horas de exposición a la luz azul con la misma cantidad de exposición a la luz verde y descubrió que la luz azul desplazaba los ritmos circadianos una media de 3 horas, frente a 1,5 horas de la luz verde. Esto puede hacer que tengamos mucho más sueño durante el día e incluso se ha relacionado con problemas de salud, como un mayor riesgo de diabetes.

La luz azul y su cuerpo

La luz azul afecta a su cuerpo de forma indirecta, ya que interfiere un poco en su cerebro, pero resulta que la luz de alta frecuencia, como la luz azul, también puede ser algo perjudicial para su ojo. La luz de alta energía, como los rayos ultravioleta, puede dañar definitivamente su piel, así que es ciertamente posible que la luz azul intensa esté haciendo algo a los fotorreceptores más sensibles de sus ojos.

El efecto se ha demostrado en estudios con animales, pero aún no se ha confirmado en humanos. En cualquier caso, todavía no es motivo de demasiada alarma. En el peor de los casos, es poco probable que haga algo más que acelerar un poco el proceso natural de envejecimiento de los ojos.

Cómo no coger la tristeza

Dado que la ciencia parece estar de acuerdo en que grandes cantidades de luz azul artificial no son buenas para usted, vale la pena buscar soluciones.

Aplicaciones

Utilizar una de esas aplicaciones de filtro azul es probablemente la forma más fácil de reducir su consumo, pero no hay realmente muchas pruebas sobre su eficacia. La función de reducción automática del brillo puede ayudar más, ya que se ha demostrado que menos luz ayuda a los niveles de melatonina. A pesar de la falta de pruebas fehacientes, el uso de estas aplicaciones no puede hacer daño.

Gafas con filtro de luz azul

También llamadas «gafas de ordenador», estas gafas suelen estar tintadas de amarillo (pero se pueden conseguir versiones transparentes), lo que cambia la longitud de onda de la luz que las atraviesa. Bloquean la luz azul y llevarlas mientras se utilizan dispositivos cerca de la hora de acostarse puede ayudarle a alcanzar niveles de melatonina más naturales. Sin embargo, los estudios sobre su eficacia no son concluyentes.

Filtros de luz azul para sus dispositivos

Si no quiere empezar a usar gafas, puede optar por poner un filtro de luz azul directamente en la pantalla de su dispositivo. Son en su mayoría transparentes, por lo que su pantalla no adquirirá ese tinte rojizo, pero funcionan según el mismo principio que las gafas.

Restringir el uso del dispositivo por la noche

Seamos sinceros, esta solución es la peor. Aunque pudiera pasar la mayor parte de las noches sin necesidad de utilizar el teléfono o el ordenador, ¿querría hacerlo? Sin embargo, si pasar menos tiempo frente a la pantalla le parece bien, el consejo general es deshacerse de los dispositivos una o dos horas antes de acostarse.

Conclusión: Que no cunda el pánico

La luz azul no quemará sus retinas ni le convertirá en un insomne por mucho que mire una pantalla. Algunas personas pueden tener respuestas biológicas más fuertes a ella que otras, pero mientras no duerma menos de seis horas por noche, la disminución de la luz azul probablemente no cambiará su vida. Por supuesto, siempre aparecen nuevas investigaciones, así que no está de más tomar algunas precauciones si le hace sentirse mejor.

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